{"title":"Creatină","description":"\u003cp\u003eCreatina, vândută aici sub formă de creatină monohidrat și cunoscută și drept creatină micronizată sau N-(aminoiminometil)-N-metilglicină, este un compus produs în organism din aminoacizii arginină, glicină și metionină și se găsește în carne și pește. Este un supliment alimentar, nu un compus de cercetare, și se numără printre cele mai studiate ingrediente din nutriția sportivă. Această pagină prezintă toate produsele cu creatină disponibile la Free Muscle, comparate după gramele de creatină pe porție, numărul de porții pe ambalaj și testarea independentă a loturilor.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eCe este creatina?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eAproximativ 95% din creatina din organism se află în mușchii scheletici, în cea mai mare parte sub formă de fosfocreatină. În timpul eforturilor maximale foarte scurte, cum ar fi o serie grea sau un sprint, fosfocreatina cedează o grupare fosfat pentru a regenera adenozintrifosfatul (ATP), sursa imediată de energie pentru contracția musculară. Rezervele musculare sunt în mod normal la aproximativ 60–80% din maximul lor, iar studiile de încărcare au măsurat cum conținutul de creatină din mușchi crește spre acest maxim la participanții care au luat suplimente. Acesta este mecanismul din spatele mențiunii autorizate pentru creatină, descrisă mai jos.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCreatina monohidrat este forma folosită în marea majoritate a studiilor publicate. Alte forme, precum clorhidratul de creatină, esterul etilic de creatină și creatina tamponată, au fost promovate ca fiind superioare, dar comparațiile controlate nu au arătat un avantaj față de monohidrat în ceea ce privește conținutul de creatină din mușchi sau rezultatele de performanță. Monohidratul micronizat este aceeași moleculă, măcinată la particule mai mici, ceea ce schimbă modul în care se dispersează în lichid, nu ce face. Produsul pe care îl avem conține și taurină, un acid aminosulfonic care se găsește în carne și pește. Taurina nu are nicio mențiune de sănătate autorizată în UK sau în UE, așa că nu facem niciuna pentru ea.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCreatina monohidrat este un supliment folosit pe scară largă încă de la începutul anilor 1990. Nu este un medicament și nu figurează pe Lista interzisă WADA. În temeiul regulilor privind mențiunile nutriționale și de sănătate care se aplică acum în Marea Britanie ca legislație asimilată, o mențiune pentru creatină privește performanța fizică în eforturi succesive din timpul exercițiilor fizice de scurtă durată și de mare intensitate; se adresează adulților care fac exerciții fizice de mare intensitate și poate fi folosită doar pentru un aliment care asigură un consum zilnic de 3 g de creatină. Eticheta CREATREN indică 2000 mg de creatină și taurină împreună per porție de 3 capsule, așa că nu folosim această mențiune pentru el. Registrul din Marea Britanie mai conține o singură mențiune autorizată pentru creatină, care poate fi folosită doar pentru alimente destinate adulților de peste 55 de ani care fac în mod regulat antrenament de rezistență; CREATREN nu este vândut pe această bază, așa că nu o folosim. O mențiune privind creatina și funcția cognitivă a fost evaluată și înscrisă în registru ca neautorizată în februarie 2025. Nicio mențiune privind dimensiunea mușchilor sau recuperarea nu este autorizată, iar această pagină nu face niciuna.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eCe arată cercetările publicate\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eÎncărcarea musculară cu creatină (1996).\u003c\/strong\u003e La 31 de bărbați, creatina totală din mușchi, măsurată prin biopsie, a crescut cu aproximativ 20% după șase zile cu un protocol de încărcare cu aport ridicat, iar un aport mai mic, de 3 g pe zi, a atins același conținut muscular după aproximativ 28 de zile. După oprirea suplimentării, creatina musculară a revenit la nivelul inițial în aproximativ 30 de zile. Hultman E, et al. Muscle creatine loading in men. J Appl Physiol (1985). 1996;81(1):232-237. PMID: 8828669.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eMeta-analiză privind compoziția corporală și performanța (2003).\u003c\/strong\u003e Reunind 100 de studii pe oameni, controlate cu placebo și în regim orb, raportate în 96 de articole, analiza a constatat că suplimentarea cu creatină a produs îmbunătățiri mici, dar semnificative statistic, ale performanței la sarcini de mare intensitate care durează sub 30 de secunde, în special la sarcinile pentru partea superioară a corpului și la cele efectuate în laborator. Efectele asupra performanței la alergare și la înot nu au fost semnificative, iar modificările masei corporale, înregistrate și ele, includ apa reținută în mușchi. Branch JD. Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003;13(2):198-226. PMID: 12945830.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003ePoziția oficială a International Society of Sports Nutrition (2017).\u003c\/strong\u003e Această analiză a rezumat literatura despre creatina monohidrat în efortul fizic și a identificat performanța la exercițiile de mare intensitate drept rezultatul cel mai bine susținut. A descris creșterea în greutate ca fiind singurul efect secundar raportat constant în literatură și a notat că primele studii de încărcare au înregistrat o retenție de lichide pe termen scurt de aproximativ 0,5–1,0 litri, cam proporțională cu greutatea câștigată. Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. PMID: 28615996.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003ePărul și markerii androgenici (2025).\u003c\/strong\u003e Într-un studiu randomizat, controlat cu placebo, de 12 săptămâni, 45 de bărbați antrenați la forță, cu vârste între 18 și 40 de ani, au primit creatină sau placebo, iar 38 l-au finalizat. Grupurile nu au diferit în ceea ce privește DHT, raportul DHT\/testosteron, densitatea părului, numărul de foliculi sau grosimea firului de păr. Studiul a fost scurt și limitat la bărbați tineri antrenați, iar trei autori au declarat legături de consiliere, finanțare sau consultanță cu companii de suplimente, inclusiv cu mărci de creatină. Lak M, et al. Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2025;22(sup1):2495229. PMID: 40265319.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eAcestea sunt rezumate ale celor măsurate în studii la participanții lor. Nu facem nicio mențiune de sănătate pentru produsul de pe această pagină.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eMărcile de creatină pe care le avem în stoc\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eFree Muscle CREATREN, creatină monohidrat cu taurină, 90 de capsule.\u003c\/strong\u003e Marca noastră proprie: creatină monohidrat cu taurină în capsule, 90 pe recipient, iar porția de pe etichetă este de 3 capsule, adică 2000 mg. Fiecare lot Free Muscle este analizat de Janoshik Analytical, un laborator independent, iar certificatul pentru lotul pe care îl primești este disponibil la cerere, prin e-mail. \u003ca href=\"\/ro-ro\/products\/creatren\"\u003eVezi capsulele CREATREN\u003c\/a\u003e.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eMomentan, acesta este singurul produs cu creatină pe care îl avem în stoc.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCum să le compari\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eCompară produsele cu creatină după gramele de creatină pe porție și numărul de porții pe ambalaj, apoi împarte prețul la totalul gramelor de creatină ca să afli costul pe gram. Nu te lua după greutatea afișată a ambalajului, pentru că aromele, îndulcitorii și umpluturile adaugă greutate fără să adauge creatină, și ignoră afirmațiile despre forme noi dacă nu sunt susținute de o comparație controlată cu monohidratul. Verifică dacă eticheta precizează forma de creatină și cantitatea pe porție, în grame, și verifică în certificatul lotului identitatea și puritatea.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eTestarea loturilor și certificatele de analiză\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eUn certificat de analiză (COA) arată ce a găsit un laborator independent când a testat o probă dintr-un anumit lot: identitatea, care confirmă că pulberea este creatină monohidrat, și puritatea, adică proporția din probă care este creatină. Verifică dacă rezultatul este exprimat ca creatină sau ca creatină monohidrat: creatina reprezintă 87,9% din masa creatinei monohidrat, așa că o probă pură raportată ca creatină arată aproximativ 88%, ceea ce nu înseamnă o lipsă. \u003ca href=\"\/ro-ro\/products\/creatren\"\u003ePagina produsului CREATREN\u003c\/a\u003e îți explică certificatul câmp cu câmp. Fiecare lot Free Muscle este testat de Janoshik Analytical, pe care nu îl deținem și nu îl controlăm. Ca să ceri certificatul pentru ambalajul tău, scrie-ne pe e-mail numărul lotului tipărit pe el și ți-l trimitem.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eUn PDF generic fără număr de lot, fără dată sau fără numele laboratorului nu este un certificat de lot. Pentru mărcile terțe afișăm un certificat doar dacă producătorul ni-l furnizează pentru lotul pe care îl avem. Vezi \u003ca href=\"\/ro-ro\/pages\/lab-tests\"\u003epagina noastră despre testele de laborator\u003c\/a\u003e ca să afli cum se citește un certificat.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eDe unde cumperi creatină în capsule: cum verifici un furnizor\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eIndiferent de magazinul de la care cumperi creatină în capsule, verifică aceste cinci puncte înainte să comanzi:\u003c\/p\u003e\n\u003col\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eO etichetă completă.\u003c\/strong\u003e Eticheta trebuie să numească fiecare ingredient și să declare cantitatea per porție, mărimea porției în capsule și numărul de capsule din ambalaj. CREATREN: creatină monohidrat și taurină, 90 de capsule per recipient; eticheta indică 2000 mg din cele două împreună pentru o porție de 3 capsule.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eUn număr de lot și un certificat pentru acel lot.\u003c\/strong\u003e Ambalajul trebuie să poarte un număr de lot, iar vânzătorul trebuie să poată arăta un certificat de analiză pentru acel lot, emis de un laborator numit. Fiecare lot marca Free Muscle este analizat de Janoshik Analytical, iar certificatul lotului tău îți este trimis la cerere.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003ePrețul pe capsulă sau pe porție.\u003c\/strong\u003e Împarte prețul la numărul de capsule sau de porții, ca să compari ambalaje de mărimi diferite. La prețul din 16 octombrie 2026, CREATREN costă £39.99 pentru 90 de capsule: aproximativ £0.44 pe capsulă sau £1.33 pentru o porție de 3 capsule.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003ePrețuri clare și livrare cu urmărire.\u003c\/strong\u003e Prețurile noastre sunt în lire sterline (GBP). În Regatul Unit, livrarea este gratuită și cu urmărire pentru orice comandă, fără valoare minimă, de obicei în 2-3 zile lucrătoare de la expediere; comenzile către România și restul UE pleacă prin serviciul nostru internațional cu urmărire, contra cost, și ajung de obicei în 3-7 zile lucrătoare de la expediere. Comenzile plasate de luni până vineri înainte de ora 14:00 sunt procesate în aceeași zi lucrătoare.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eO politică de retur clară.\u003c\/strong\u003e Produsele nedesfăcute ne pot fi returnate în termen de 30 de zile.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp\u003eMarca de pe această pagină: \u003ca href=\"\/ro-ro\/collections\/brand-free-muscle\"\u003eFree Muscle\u003c\/a\u003e. \u003ca href=\"\/ro-ro\/pages\/lab-tests\"\u003eCum testăm\u003c\/a\u003e și \u003ca href=\"\/ro-ro\/blogs\/news\/how-to-read-a-certificate-of-analysis\"\u003ecum citești un certificat de analiză\u003c\/a\u003e explică mai detaliat aceste verificări.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eStatutul legal în Regatul Unit\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eÎn Regatul Unit, creatina este un supliment alimentar legal, vândut în temeiul Food Supplements Regulations și etichetat în conformitate cu Regulamentul (CE) nr. 1924\/2006 privind mențiunile nutriționale și de sănătate (acum legislație asimilată în Marea Britanie), iar această pagină nu face nicio mențiune de performanță pentru produsul pe care îl prezintă. Nu este un medicament și nu este reglementată de MHRA. Creatina nu figurează pe Lista interzisă WADA. Pentru sportivii supuși testelor, riscul antidoping la orice supliment este contaminarea cu o substanță interzisă; un certificat de lot privind identitatea și conținutul nu este o testare antidoping, așa că sportivii ar trebui să verifice ce cere federația lor. Free Muscle vinde adulților cu vârsta de cel puțin 18 ani. Suplimentele alimentare nu trebuie utilizate ca substitut pentru o dietă variată și echilibrată și un stil de viață sănătos.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003ePăstrare și manipulare\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003ePăstrează recipientul bine închis, într-un loc răcoros și uscat, ferit de lumina directă a soarelui și de căldură. Creatina monohidrat este stabilă dacă e ținută la uscat, dar în soluție se transformă în timp în creatinină, unul dintre motivele pentru care se vinde ca pulbere sau capsule, nu ca băuturi gata preparate. Păstrează numărul lotului până termini recipientul. A nu se lăsa la îndemâna copiilor mici.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eLivrare și retururi\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eFree Muscle este denumirea comercială a FreeMuscle, o afacere înregistrată în Andorra, cu activitate operațională și expediere în Regatul Unit, la Scunthorpe. Fiecare comandă beneficiază de livrare gratuită cu urmărire în UK, într-un ambalaj simplu. Comenzile plasate de luni până vineri înainte de ora 14:00 sunt procesate în aceeași zi lucrătoare. Livrarea în UE durează între 3 și 7 zile lucrătoare. Produsele nedesfăcute pot fi returnate în termen de 30 de zile. Clienții trebuie să aibă cel puțin 18 ani. Vezi paginile despre \u003ca href=\"\/ro-ro\/pages\/shipping\"\u003elivrare\u003c\/a\u003e și \u003ca href=\"\/ro-ro\/pages\/guarantee\"\u003egaranția noastră\u003c\/a\u003e pentru condițiile complete.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eLecturi recomandate\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"\/ro-ro\/blogs\/news\/creatine-and-taurine-evidence\"\u003eCreatină și taurină: ce susțin de fapt dovezile\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"\/ro-ro\/blogs\/blog-en\/how-and-when-to-take-creatine\"\u003eCreatina: cum și când o iei\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"\/ro-ro\/blogs\/blog-en\/how-much-protein-to-build-muscle\"\u003eDe câtă proteină ai nevoie ca să faci masă musculară?\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"\/ro-ro\/blogs\/news\/what-is-janoshik-analytical\"\u003eCe este Janoshik Analytical? Testarea independentă pe înțeles\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"\/ro-ro\/blogs\/news\/how-to-read-a-certificate-of-analysis\"\u003eCum citești un certificat de analiză (COA)\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eColecții similare: \u003ca href=\"\/ro-ro\/collections\/pre-workout\"\u003ePre-workout\u003c\/a\u003e, \u003ca href=\"\/ro-ro\/collections\/performance-nutrition\"\u003eNutriție pentru performanță\u003c\/a\u003e, \u003ca href=\"\/ro-ro\/collections\/brand-free-muscle\"\u003eMarca Free Muscle\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eCreatina monohidrat este un supliment alimentar pentru adulți, nu un medicament, și nu a fost evaluată de MHRA, EMA sau FDA. Această pagină nu face nicio mențiune de sănătate pentru produsul pe care îl prezintă. Suplimentele alimentare nu trebuie utilizate ca substitut pentru o dietă variată și echilibrată și un stil de viață sănătos. Trebuie să ai cel puțin 18 ani ca să comanzi. Nimic de pe această pagină nu constituie sfat medical.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"creatren","title":"CREATREN — Creatină monohidrat + taurină, 90 de capsule","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e90 de capsule cu creatină monohidrat și taurină. Porția de pe etichetă este de 3 capsule, adică 2000 mg.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eSunt capsule, deci nu ai nimic de măsurat sau de amestecat. Fiecare lot este analizat de Janoshik Analytical, un laborator independent pe care nu îl deținem și nu îl controlăm. Numărul lotului este tipărit pe recipientul tău; cere-ne certificatul de analiză al lotului respectiv și ți-l trimitem.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eMod de utilizare\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eCREATREN este un supliment alimentar. Respectă porția zilnică și instrucțiunile de pe etichetă. Nu depășiți doza zilnică recomandată.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eBine de știut\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eUnele persoane văd o diferență pe cântar când încep să ia creatină; aceasta variază de la o persoană la alta.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eRetur în 30 de zile pentru produsele nedesfăcute: vezi \u003ca href=\"\/ro-ro\/pages\/guarantee\"\u003epagina noastră de retururi\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003eLivrare gratuită cu urmărire în UK pentru fiecare comandă. \u003ca href=\"\/ro-ro\/pages\/lab-tests\"\u003eVezi cum testăm\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e","brand":"FreeMuscle","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":46946659565794,"sku":"10000002","price":39.99,"currency_code":"GBP","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0772\/3499\/5426\/files\/openart-image_9iUyGpOb_1760899876784_raw_1.jpg?v=1766262588"}],"url":"https:\/\/freemuscle.co.uk\/ro\/collections\/creatine.oembed","provider":"Free Muscle","version":"1.0","type":"link"}