De câtă proteină ai nevoie ca să faci masă musculară?

Proteina e cărămida pe care mușchii tăi o folosesc ca să se repare și să crească după antrenament. Dar de câtă ai nevoie de fapt? La Free Muscle ne place să fie simplu și bazat pe dovezi — iată răspunsul sincer, fără marketing.

Răspunsul scurt

Pentru masă musculară, cercetările indică constant aproximativ 1,6 până la 2,2 grame de proteină pe kilogram de greutate corporală pe zi. Deci o persoană de 80 kg ar ținti cam 130-175 g zilnic. Dacă treci mult peste acest interval, nu câștigi un plus semnificativ de masă musculară — doar cheltuiești mai mult.

De ce contează proteina

Antrenamentul degradează fibrele musculare; proteina oferă aminoacizii care le reconstruiesc mai mari și mai puternice. Fără suficientă proteină, te antrenezi din greu, dar ratezi o parte din creșterea musculară. Cu suficientă proteină, munca ta într-un Tricou Free Muscle chiar se transformă în rezultate.

Cele mai bune surse de proteină

• Pui, curcan, vită slabă
• Pește și fructe de mare
• Ouă și lactate (iaurt grecesc, brânză de vaci)
• Leguminoase, tofu, tempeh și edamame
• Un shake proteic când mâncarea reală nu e la îndemână

Pont Free Muscle: împarte proteina pe parcursul zilei — cam 20-40 g pe masă, în 3-4 mese — în loc să o înghesui toată odată. Corpul o folosește mai eficient așa.

Întrebări frecvente

Pot mânca prea multă proteină?

Pentru oamenii sănătoși, o cantitate moderat-ridicată e sigură. O cantitate mult peste 2,2 g/kg pur și simplu nu aduce masă musculară în plus. Dacă ai o afecțiune renală, întreabă întâi medicul.

Am nevoie de shake-uri proteice?

Nu. Sunt un instrument comod, nu o obligație. Dacă îți atingi ținta din mâncare, nu îți trebuie.

Engineered for performance. Forged in attitude. Alimentează-ți antrenamentul cu Free Muscle.