Creatina în UK: consumul zilnic și mențiunile autorizate
În Regatul Unit, creatina se vinde ca supliment alimentar. Asta influențează pagina de față în două moduri: cantitatea pe care o iei este stabilită de eticheta produsului pe care îl folosești, iar singurele mențiuni de sănătate care pot fi formulate sunt cele autorizate în Marea Britanie, împreună cu condițiile asociate lor. Pagina de față le prezintă pe amândouă.
Pe scurt
Respectă porția zilnică recomandată de pe eticheta produsului tău și nu o depăși. Mențiunile de sănătate autorizate pentru creatină se bazează pe un consum zilnic de 3 g de creatină.
Ce este creatina
Creatina este un compus pe care organismul îl produce și care se găsește și în alimente precum carnea și peștele. Creatina monohidrat este o formă de creatină comercializată pe scară largă.
Ce spun mențiunile autorizate
În Marea Britanie sunt autorizate două mențiuni de sănătate pentru creatină. Fiecare vine cu condiții care trebuie comunicate împreună cu ea.
- Adulți care efectuează exerciții fizice de mare intensitate. Creatina crește performanța fizică în eforturi succesive din timpul exercițiilor fizice de scurtă durată și de mare intensitate. Efectul benefic se obține în condițiile unui consum zilnic de 3 g de creatină.
- Adulți cu vârste de peste 55 de ani care efectuează cu regularitate antrenamente de rezistență. Consumul zilnic de creatină poate potența efectul antrenamentului de rezistență asupra forței musculare la adulții cu vârste de peste 55 de ani. Efectul benefic se obține la consumul zilnic de 3 g de creatină în combinație cu un antrenament de rezistență, care permite creșterea în timp a sarcinii de antrenament și care ar trebui efectuat cel puțin de trei ori pe săptămână timp de mai multe săptămâni, la o intensitate de cel puțin 65 %-75 % din sarcina maximă pentru o repetiție.
O mențiune poate fi folosită doar pentru un produs care îndeplinește condițiile ei, iar acestea depind de cantitatea de creatină pe care produsul o furnizează per porție zilnică și de grupul de adulți căruia i se adresează. Pagina de față nu formulează nicio altă mențiune de sănătate pentru creatină și niciuna pentru taurină.
Cât să iei
Ia cantitatea pe care eticheta produsului tău o recomandă pentru consumul zilnic. Legislația privind suplimentele alimentare cere ca eticheta să precizeze porția recomandată pentru consumul zilnic și să conțină avertismentul de a nu depăși doza zilnică recomandată declarată (în Anglia, articolul 6 din Food Supplements (England) Regulations 2003).
Mențiunile autorizate pot fi folosite doar pentru un produs care asigură un consum zilnic de 3 g de creatină, așa că verifică pe etichetă cantitatea de creatină per porție zilnică. Pagina de față nu oferă nicio schemă de încărcare, nicio cantitate calculată în funcție de greutatea corporală și niciun consum peste cel de pe etichetă.
Încărcare, momentul administrării și pauze
Mențiunile autorizate se bazează pe un consum zilnic. Ele nu spun nimic despre faze de încărcare, momentul zilei sau pauze, și nici pagina de față. Urmează indicațiile de pe etichetă. Dacă ai întrebări despre creatină și propria ta sănătate, discută cu medicul de familie, cu un farmacist sau cu un dietetician autorizat.
Creatina noastră: CREATREN
CREATREN este produsul cu creatină de la Free Muscle: creatină monohidrat cu taurină, într-un recipient cu 90 de capsule; porția de pe etichetă este de 3 capsule, adică 2000 mg de creatină și taurină împreună. Citește eticheta pentru porția zilnică recomandată. Mențiunile de mai sus sunt prezentate ca informații generale despre creatină; pagina de față nu le formulează pentru CREATREN. Deoarece CREATREN este un produs marca Free Muscle, fiecare lot este analizat de Janoshik Analytical, iar certificatul de analiză pentru lotul tău este disponibil la cerere. Vezi Cum testăm sau răsfoiește colecția de creatină. Free Muscle vinde doar adulților cu vârsta de cel puțin 18 ani.
Păstrare
Păstrează produsul conform indicațiilor de pe etichetă. A nu se lăsa la îndemâna copiilor mici.
Supliment alimentar. O dietă variată și echilibrată și un stil de viață sănătos sunt importante, iar suplimentele alimentare nu trebuie utilizate ca substitut pentru o dietă variată. Nu depășiți doza zilnică recomandată indicată pe etichetă. Pagina de față oferă informații generale despre un supliment alimentar și nu reprezintă un sfat medical.