Creatină în capsule
1 produs de la 1 marcă · livrare gratuită în UK · UE: 3–7 zile
Verificat la · prețuri și produse verificate de Free Muscle
Creatina, vândută aici sub formă de creatină monohidrat și cunoscută și drept creatină micronizată sau N-(aminoiminometil)-N-metilglicină, este un compus produs în organism din aminoacizii arginină, glicină și metionină și se găsește în carne și pește. Este un supliment alimentar, nu un compus de cercetare, și se numără printre cele mai studiate ingrediente din nutriția sportivă. Această pagină prezintă toate produsele cu creatină disponibile la Free Muscle, comparate după gramele de creatină pe porție, numărul de porții pe ambalaj și testarea independentă a loturilor.
Ce este creatina?
Aproximativ 95% din creatina din organism se află în mușchii scheletici, în cea mai mare parte sub formă de fosfocreatină. În timpul eforturilor maximale foarte scurte, cum ar fi o serie grea sau un sprint, fosfocreatina cedează o grupare fosfat pentru a regenera adenozintrifosfatul (ATP), sursa imediată de energie pentru contracția musculară. Rezervele musculare sunt în mod normal la aproximativ 60–80% din maximul lor, iar studiile de încărcare au măsurat cum conținutul de creatină din mușchi crește spre acest maxim la participanții care au luat suplimente. Acesta este mecanismul din spatele mențiunii autorizate pentru creatină, descrisă mai jos.
Creatina monohidrat este forma folosită în marea majoritate a studiilor publicate. Alte forme, precum clorhidratul de creatină, esterul etilic de creatină și creatina tamponată, au fost promovate ca fiind superioare, dar comparațiile controlate nu au arătat un avantaj față de monohidrat în ceea ce privește conținutul de creatină din mușchi sau rezultatele de performanță. Monohidratul micronizat este aceeași moleculă, măcinată la particule mai mici, ceea ce schimbă modul în care se dispersează în lichid, nu ce face. Produsul pe care îl avem conține și taurină, un acid aminosulfonic care se găsește în carne și pește. Taurina nu are nicio mențiune de sănătate autorizată în UK sau în UE, așa că nu facem niciuna pentru ea.
Creatina monohidrat este un supliment folosit pe scară largă încă de la începutul anilor 1990. Nu este un medicament și nu figurează pe Lista interzisă WADA. În temeiul regulilor privind mențiunile nutriționale și de sănătate care se aplică acum în Marea Britanie ca legislație asimilată, o mențiune pentru creatină privește performanța fizică în eforturi succesive din timpul exercițiilor fizice de scurtă durată și de mare intensitate; se adresează adulților care fac exerciții fizice de mare intensitate și poate fi folosită doar pentru un aliment care asigură un consum zilnic de 3 g de creatină. Eticheta CREATREN indică 2000 mg de creatină și taurină împreună per porție de 3 capsule, așa că nu folosim această mențiune pentru el. Registrul din Marea Britanie mai conține o singură mențiune autorizată pentru creatină, care poate fi folosită doar pentru alimente destinate adulților de peste 55 de ani care fac în mod regulat antrenament de rezistență; CREATREN nu este vândut pe această bază, așa că nu o folosim. O mențiune privind creatina și funcția cognitivă a fost evaluată și înscrisă în registru ca neautorizată în februarie 2025. Nicio mențiune privind dimensiunea mușchilor sau recuperarea nu este autorizată, iar această pagină nu face niciuna.
Ce arată cercetările publicate
- Încărcarea musculară cu creatină (1996). La 31 de bărbați, creatina totală din mușchi, măsurată prin biopsie, a crescut cu aproximativ 20% după șase zile cu un protocol de încărcare cu aport ridicat, iar un aport mai mic, de 3 g pe zi, a atins același conținut muscular după aproximativ 28 de zile. După oprirea suplimentării, creatina musculară a revenit la nivelul inițial în aproximativ 30 de zile. Hultman E, et al. Muscle creatine loading in men. J Appl Physiol (1985). 1996;81(1):232-237. PMID: 8828669.
- Meta-analiză privind compoziția corporală și performanța (2003). Reunind 100 de studii pe oameni, controlate cu placebo și în regim orb, raportate în 96 de articole, analiza a constatat că suplimentarea cu creatină a produs îmbunătățiri mici, dar semnificative statistic, ale performanței la sarcini de mare intensitate care durează sub 30 de secunde, în special la sarcinile pentru partea superioară a corpului și la cele efectuate în laborator. Efectele asupra performanței la alergare și la înot nu au fost semnificative, iar modificările masei corporale, înregistrate și ele, includ apa reținută în mușchi. Branch JD. Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003;13(2):198-226. PMID: 12945830.
- Poziția oficială a International Society of Sports Nutrition (2017). Această analiză a rezumat literatura despre creatina monohidrat în efortul fizic și a identificat performanța la exercițiile de mare intensitate drept rezultatul cel mai bine susținut. A descris creșterea în greutate ca fiind singurul efect secundar raportat constant în literatură și a notat că primele studii de încărcare au înregistrat o retenție de lichide pe termen scurt de aproximativ 0,5–1,0 litri, cam proporțională cu greutatea câștigată. Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. PMID: 28615996.
- Părul și markerii androgenici (2025). Într-un studiu randomizat, controlat cu placebo, de 12 săptămâni, 45 de bărbați antrenați la forță, cu vârste între 18 și 40 de ani, au primit creatină sau placebo, iar 38 l-au finalizat. Grupurile nu au diferit în ceea ce privește DHT, raportul DHT/testosteron, densitatea părului, numărul de foliculi sau grosimea firului de păr. Studiul a fost scurt și limitat la bărbați tineri antrenați, iar trei autori au declarat legături de consiliere, finanțare sau consultanță cu companii de suplimente, inclusiv cu mărci de creatină. Lak M, et al. Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2025;22(sup1):2495229. PMID: 40265319.
Acestea sunt rezumate ale celor măsurate în studii la participanții lor. Nu facem nicio mențiune de sănătate pentru produsul de pe această pagină.
Mărcile de creatină pe care le avem în stoc
- Free Muscle CREATREN, creatină monohidrat cu taurină, 90 de capsule. Marca noastră proprie: creatină monohidrat cu taurină în capsule, 90 pe recipient, iar porția de pe etichetă este de 3 capsule, adică 2000 mg. Fiecare lot Free Muscle este analizat de Janoshik Analytical, un laborator independent, iar certificatul pentru lotul pe care îl primești este disponibil la cerere, prin e-mail. Vezi capsulele CREATREN.
Momentan, acesta este singurul produs cu creatină pe care îl avem în stoc.
Cum să le compari
Compară produsele cu creatină după gramele de creatină pe porție și numărul de porții pe ambalaj, apoi împarte prețul la totalul gramelor de creatină ca să afli costul pe gram. Nu te lua după greutatea afișată a ambalajului, pentru că aromele, îndulcitorii și umpluturile adaugă greutate fără să adauge creatină, și ignoră afirmațiile despre forme noi dacă nu sunt susținute de o comparație controlată cu monohidratul. Verifică dacă eticheta precizează forma de creatină și cantitatea pe porție, în grame, și verifică în certificatul lotului identitatea și puritatea.
Testarea loturilor și certificatele de analiză
Un certificat de analiză (COA) arată ce a găsit un laborator independent când a testat o probă dintr-un anumit lot: identitatea, care confirmă că pulberea este creatină monohidrat, și puritatea, adică proporția din probă care este creatină. Verifică dacă rezultatul este exprimat ca creatină sau ca creatină monohidrat: creatina reprezintă 87,9% din masa creatinei monohidrat, așa că o probă pură raportată ca creatină arată aproximativ 88%, ceea ce nu înseamnă o lipsă. Pagina produsului CREATREN îți explică certificatul câmp cu câmp. Fiecare lot Free Muscle este testat de Janoshik Analytical, pe care nu îl deținem și nu îl controlăm. Ca să ceri certificatul pentru ambalajul tău, scrie-ne pe e-mail numărul lotului tipărit pe el și ți-l trimitem.
Un PDF generic fără număr de lot, fără dată sau fără numele laboratorului nu este un certificat de lot. Pentru mărcile terțe afișăm un certificat doar dacă producătorul ni-l furnizează pentru lotul pe care îl avem. Vezi pagina noastră despre testele de laborator ca să afli cum se citește un certificat.
De unde cumperi creatină în capsule: cum verifici un furnizor
Indiferent de magazinul de la care cumperi creatină în capsule, verifică aceste cinci puncte înainte să comanzi:
- O etichetă completă. Eticheta trebuie să numească fiecare ingredient și să declare cantitatea per porție, mărimea porției în capsule și numărul de capsule din ambalaj. CREATREN: creatină monohidrat și taurină, 90 de capsule per recipient; eticheta indică 2000 mg din cele două împreună pentru o porție de 3 capsule.
- Un număr de lot și un certificat pentru acel lot. Ambalajul trebuie să poarte un număr de lot, iar vânzătorul trebuie să poată arăta un certificat de analiză pentru acel lot, emis de un laborator numit. Fiecare lot marca Free Muscle este analizat de Janoshik Analytical, iar certificatul lotului tău îți este trimis la cerere.
- Prețul pe capsulă sau pe porție. Împarte prețul la numărul de capsule sau de porții, ca să compari ambalaje de mărimi diferite. La prețul din 16 octombrie 2026, CREATREN costă £39.99 pentru 90 de capsule: aproximativ £0.44 pe capsulă sau £1.33 pentru o porție de 3 capsule.
- Prețuri clare și livrare cu urmărire. Prețurile noastre sunt în lire sterline (GBP). În Regatul Unit, livrarea este gratuită și cu urmărire pentru orice comandă, fără valoare minimă, de obicei în 2-3 zile lucrătoare de la expediere; comenzile către România și restul UE pleacă prin serviciul nostru internațional cu urmărire, contra cost, și ajung de obicei în 3-7 zile lucrătoare de la expediere. Comenzile plasate de luni până vineri înainte de ora 14:00 sunt procesate în aceeași zi lucrătoare.
- O politică de retur clară. Produsele nedesfăcute ne pot fi returnate în termen de 30 de zile.
Marca de pe această pagină: Free Muscle. Cum testăm și cum citești un certificat de analiză explică mai detaliat aceste verificări.
Statutul legal în Regatul Unit
În Regatul Unit, creatina este un supliment alimentar legal, vândut în temeiul Food Supplements Regulations și etichetat în conformitate cu Regulamentul (CE) nr. 1924/2006 privind mențiunile nutriționale și de sănătate (acum legislație asimilată în Marea Britanie), iar această pagină nu face nicio mențiune de performanță pentru produsul pe care îl prezintă. Nu este un medicament și nu este reglementată de MHRA. Creatina nu figurează pe Lista interzisă WADA. Pentru sportivii supuși testelor, riscul antidoping la orice supliment este contaminarea cu o substanță interzisă; un certificat de lot privind identitatea și conținutul nu este o testare antidoping, așa că sportivii ar trebui să verifice ce cere federația lor. Free Muscle vinde adulților cu vârsta de cel puțin 18 ani. Suplimentele alimentare nu trebuie utilizate ca substitut pentru o dietă variată și echilibrată și un stil de viață sănătos.
Păstrare și manipulare
Păstrează recipientul bine închis, într-un loc răcoros și uscat, ferit de lumina directă a soarelui și de căldură. Creatina monohidrat este stabilă dacă e ținută la uscat, dar în soluție se transformă în timp în creatinină, unul dintre motivele pentru care se vinde ca pulbere sau capsule, nu ca băuturi gata preparate. Păstrează numărul lotului până termini recipientul. A nu se lăsa la îndemâna copiilor mici.
Livrare și retururi
Free Muscle este denumirea comercială a FreeMuscle, o afacere înregistrată în Andorra, cu activitate operațională și expediere în Regatul Unit, la Scunthorpe. Fiecare comandă beneficiază de livrare gratuită cu urmărire în UK, într-un ambalaj simplu. Comenzile plasate de luni până vineri înainte de ora 14:00 sunt procesate în aceeași zi lucrătoare. Livrarea în UE durează între 3 și 7 zile lucrătoare. Produsele nedesfăcute pot fi returnate în termen de 30 de zile. Clienții trebuie să aibă cel puțin 18 ani. Vezi paginile despre livrare și garanția noastră pentru condițiile complete.
Lecturi recomandate
- Creatină și taurină: ce susțin de fapt dovezile
- Creatina: cum și când o iei
- De câtă proteină ai nevoie ca să faci masă musculară?
- Ce este Janoshik Analytical? Testarea independentă pe înțeles
- Cum citești un certificat de analiză (COA)
Colecții similare: Pre-workout, Nutriție pentru performanță, Marca Free Muscle.
Creatina monohidrat este un supliment alimentar pentru adulți, nu un medicament, și nu a fost evaluată de MHRA, EMA sau FDA. Această pagină nu face nicio mențiune de sănătate pentru produsul pe care îl prezintă. Suplimentele alimentare nu trebuie utilizate ca substitut pentru o dietă variată și echilibrată și un stil de viață sănătos. Trebuie să ai cel puțin 18 ani ca să comanzi. Nimic de pe această pagină nu constituie sfat medical.
Ghiduri de cercetare
Întrebări frecvente
Este creatina legală în Regatul Unit?
Da. În Regatul Unit, creatina monohidrat este un supliment alimentar legal, vândut în temeiul Food Supplements Regulations. Nu este un medicament și nu este o substanță controlată. Nu figurează pe Lista interzisă WADA, deci este permisă în sporturile cu control antidoping; riscul pentru sportivi este contaminarea, iar un certificat de lot privind identitatea și conținutul nu este o testare antidoping. Free Muscle vinde adulților cu vârsta de cel puțin 18 ani.
Creatina este un SARM sau un compus de cercetare?
Nu. Creatina este un supliment alimentar, produs în organism și prezent în carne și pește. SARM-urile sunt compuși neautorizați care acționează asupra receptorului androgenic și se vând exclusiv pentru cercetare de laborator. Creatina și pre-workout-ul de pe acest site sunt suplimente alimentare vândute pentru consum; compușii de cercetare nu sunt, iar cele două categorii sunt reglementate complet diferit.
Ce mențiuni de sănătate se pot face legal pentru creatină?
În Marea Britanie sunt autorizate două mențiuni pentru creatină. Prima privește performanța fizică în eforturi succesive din timpul exercițiilor fizice de scurtă durată și de mare intensitate și poate fi folosită doar pentru un aliment care asigură un consum zilnic de 3 g de creatină; eticheta CREATREN indică 2000 mg de creatină și taurină împreună per porție de 3 capsule, așa că nu o folosim. Cealaltă poate fi folosită doar pentru alimente destinate adulților de peste 55 de ani care fac în mod regulat antrenament de rezistență, iar CREATREN nu este vândut astfel. O mențiune privind funcția cognitivă a fost evaluată și înscrisă ca neautorizată în 2025.
Care este diferența dintre creatina monohidrat și alte forme?
Creatina monohidrat este forma folosită în aproape toate studiile publicate. Clorhidratul de creatină, esterul etilic de creatină și creatina tamponată au fost promovate ca fiind mai bine absorbite sau mai ușor de tolerat, dar comparațiile controlate nu au arătat un avantaj față de monohidrat în ceea ce privește conținutul de creatină din mușchi sau performanța. Monohidratul micronizat este aceeași moleculă, măcinată mai fin, ca să se disperseze mai ușor în lichid.
Creatina provoacă retenție de apă sau creștere în greutate?
Creșterea în greutate este singurul efect secundar pe care poziția oficială din 2017 a International Society of Sports Nutrition îl descrie ca fiind raportat constant. Primele studii de încărcare au înregistrat o retenție de lichide pe termen scurt de aproximativ 0,5–1,0 litri, cam cât greutatea câștigată. O analiză din 2021 a adăugat că apa totală din organism nu s-a modificat în mai multe studii de antrenament de 5–10 săptămâni, așa că acumularea de apă pare să fie de scurtă durată.
Cum verific un lot de creatină?
Găsește numărul lotului tipărit pe ambalaj și trimite-ni-l pe e-mail. Pentru produsele marca Free Muscle îți trimitem certificatul Janoshik Analytical pentru lotul respectiv, care arată identitatea și puritatea. Verifică dacă numărul lotului, data și numele laboratorului de pe certificat corespund ambalajului tău. Un PDF generic fără număr de lot nu este un certificat de lot.
Creatina poate fi detectată la testele antidoping?
Creatina nu se află pe lista WADA a substanțelor interzise, așa că prezența ei într-o probă nu constituie o abatere de la regulile antidoping, nici în competiție, nici în afara ei. Riscul relevant pentru sportivii testați este contaminarea: un studiu internațional din 2004 a găsit steroizi anabolizanți nedeclarați în aproximativ 15% dintre suplimentele nehormonale analizate. Un certificat de lot confirmă identitatea și conținutul, dar nu este o testare antidoping, așa că verifică ce cere federația ta.
Ce efecte secundare au fost raportate pentru creatină?
Efectul raportat cel mai constant este creșterea în greutate, în mare parte din cauza apei reținute în mușchi în primele zile. Creatina crește și nivelul de creatinină din sânge și din urină, iar pentru că creatinina este markerul folosit de obicei pentru estimarea funcției renale, rezultatele trebuie interpretate cu atenție; o analiză a experților din 2021 nu a găsit dovezi că dozele studiate ar fi afectat rinichii persoanelor sănătoase. Dacă ai o afecțiune medicală, iei medicamente, ești însărcinată sau alăptezi, discută mai întâi cu un medic.
Creatina provoacă căderea părului?
Îngrijorarea pornește de la un studiu din 2009 pe 20 de jucători de rugby, în care DHT, un hormon asociat cu căderea părului, a crescut odată cu administrarea de creatină, dar a rămas în limitele clinice normale; părul în sine nu a fost măsurat. Un studiu randomizat din 2025 a măsurat ambele aspecte timp de 12 săptămâni la 38 de bărbați tineri antrenați și nu a găsit nicio diferență față de placebo în ceea ce privește DHT sau densitatea și grosimea părului. Trei dintre autorii săi au declarat legături cu companii de suplimente.
De unde pot cumpăra creatină în capsule?
Chiar de pe această pagină: în prezent avem CREATREN, capsulele noastre cu creatină monohidrat și taurină, 90 per recipient. În Regatul Unit, fiecare comandă se livrează gratuit, cu urmărire, fără valoare minimă, de obicei în 2-3 zile lucrătoare de la expediere; comenzile către România și restul UE pleacă prin serviciul internațional cu urmărire, contra cost. CREATREN este un supliment alimentar vândut adulților cu vârsta de cel puțin 18 ani.
Cât durează livrarea în Regatul Unit?
În Regatul Unit, livrarea este gratuită și cu urmărire pentru orice comandă, fără valoare minimă, și ajunge de obicei în 2-3 zile lucrătoare de la expediere. Livrarea mai rapidă cu urmărire costă £6 și durează de obicei 1-2 zile lucrătoare. Comenzile plasate de luni până vineri înainte de ora 14:00 sunt procesate în aceeași zi lucrătoare.
Livrați în România și în restul UE?
Da. Comenzile către România și alte țări din UE pleacă prin serviciul nostru internațional cu urmărire, contra cost, și ajung de obicei în 3-7 zile lucrătoare de la expediere; în restul lumii, livrarea durează de obicei 5-14 zile lucrătoare. Prețurile sunt în lire sterline (GBP).
Pot returna o comandă?
Da: produsele nedesfăcute pot fi returnate în termen de 30 de zile. Pagina noastră de garanție conține politica completă.
Există reducere dacă iau mai multe produse?
Da, la produsele marca Free Muscle: 5% reducere automată când ai în coș 2 dintre ele și 10% la 3 sau mai multe, aplicată direct în coș. Ofertele nu se cumulează.