Колко протеин е нужен за изграждане на мускули?

Протеинът е тухлата, която мускулите ти използват за възстановяване и растеж след тренировка. Но колко точно ти трябва? Във Free Muscle обичаме да е просто и основано на доказателства — ето честният отговор, без маркетинг.

Краткият отговор

За изграждане на мускули изследванията последователно сочат към около 1,6 до 2,2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Така човек от 80 кг би целил около 130-175 г дневно. Много над този диапазон не добавя допълнителни мускули — само излиза скъпо.

Защо протеинът е важен

Тренировката разгражда мускулните влакна; протеинът доставя аминокиселините, които ги изграждат по-големи и по-силни. Без достатъчно, тренираш упорито, но губиш растеж. С достатъчно, усилията ти в Тениска Free Muscle наистина се превръщат в резултати.

Най-добри източници на протеин

• Пиле, пуйка, постно говеждо
• Риба и морски дарове
• Яйца и млечни (гръцко кисело мляко, извара)
• Бобови, тофу, темпе и едамаме
• Протеинов шейк, когато истинската храна не е удобна

Съвет от Free Muscle: разпредели протеина през деня — около 20-40 г на хранене, в 3-4 хранения — вместо да го натрупаш наведнъж. Така тялото го използва по-ефективно.

Често задавани въпроси

Мога ли да ям твърде много протеин?

За здрави хора умерено високо количество е безопасно. Много над 2,2 г/кг просто не дава повече мускули. Ако имаш бъбречно заболяване, питай първо лекар.

Трябват ли ми протеинови шейкове?

Не. Те са удобен инструмент, не задължение. Ако достигаш целта с храна, не ти трябват.

Engineered for performance. Forged in attitude. Зареди я с Free Muscle.