Proteina e cărămida pe care mușchii tăi o folosesc ca să se repare și să crească după antrenament. Dar de câtă ai nevoie de fapt? La Free Muscle ne place să fie simplu și bazat pe dovezi — iată răspunsul sincer, fără marketing.
Răspunsul scurt
Pentru masă musculară, cercetările indică constant aproximativ 1,6 până la 2,2 grame de proteină pe kilogram de greutate corporală pe zi. Deci o persoană de 80 kg ar ținti cam 130-175 g zilnic. Mult peste acest interval nu adaugă mușchi în plus — doar te costă mai mult.
De ce contează proteina
Antrenamentul descompune fibrele musculare; proteina oferă aminoacizii care le reconstruiesc mai mari și mai puternice. Fără destulă, te antrenezi greu dar lași creșterea pe masă. Cu destulă, munca ta într-un Tricou Free Muscle chiar se transformă în rezultate.
Cele mai bune surse de proteină
- Pui, curcan, vită slabă
- Pește și fructe de mare
- Ouă și lactate (iaurt grecesc, brânză de vaci)
- Leguminoase, tofu, tempeh și edamame
- Un shake proteic când mâncarea reală nu e la îndemână
Pont Free Muscle: împarte proteina pe parcursul zilei — cam 20-40 g pe masă, în 3-4 mese — în loc să o înghesui toată odată. Corpul o folosește mai eficient așa.
Întrebări frecvente
Pot mânca prea multă proteină?
Pentru oamenii sănătoși, o cantitate moderat-ridicată e sigură. Mult peste 2,2 g/kg pur și simplu nu aduce mușchi în plus. Dacă ai o afecțiune renală, întreabă întâi medicul.
Am nevoie de shake-uri proteice?
Nu. Sunt un instrument comod, nu o obligație. Dacă îți atingi ținta din mâncare, nu îți trebuie.
Engineered for performance. Forged in attitude. Alimenteaz-o cu Free Muscle.