Креатинът е най-изследваната спортна добавка на планетата и една от малкото с твърди доказателства зад себе си. Също така е обграден с митове. Във Free Muscle ни питат за него постоянно — ето ясни отговори как и кога да приемаш креатин за най-добри резултати.
Какво прави креатинът
Креатинът помага на мускулите да произвеждат енергия при кратки и интензивни усилия — тежка серия, спринт, експлозивен скок. Повече налична енергия означава няколко повторения повече и малко по-тежка тренировка, което с времето носи повече сила и маса. Изтегля и малко вода в мускула, което е нормално и част от начина, по който действа.
Колко да приемаш
Стандартната и ефективна доза е 3-5 грама креатин монохидрат на ден, всеки ден. Монохидратът е най-изследваната и най-евтина форма — не ти трябват фанси варианти. Постоянството побеждава всичко: приемай го всеки ден, включително в почивните дни.
Трябва ли фаза на натоварване?
Не. Натоварването (около 20 г/ден в четири дози за 5-7 дни) сатурира мускулите по-бързо, но е по избор. Ако го пропуснеш и приемаш само 3-5 г дневно, достигаш същото ниво за около 3-4 седмици. Избери каквото ти онвия.
Кога да приемаш креатин
Моментът е дребен детайл срещу постоянството. Все пак, приемането около тренировката — особено след нея — може да има леко предимство, а с хранене се всмуква по-добре. Просто правило: избери час, който ще помниш всеки ден, и се държи на него.
Митове за креатина, развенчани
- „Уврежда бъбреците.“ При здрави хора креатинът е безопасен при препоръчаните дози. Ако имаш бъбречно заболяване, питай първо лекар.
- „Стероид е.“ Не е — е естествено съединение, което се намира в храни като месо и риба.
- „Работи само при мъже.“ Работи също така добре и при жени.
- „Трябва да се циклира.“ Не е нужно — ежедневната употреба е безопасна дългосрочно.
Съвет от Free Muscle: креатинът усилва усилието ти — не го заменя. Сложи работата: тежка тренировка и достатъчно протеин, а креатинът върши останалото. Тренирай в Тениска Free Muscle, направена да се движи с теб.
Често задавани въпроси
Да приемам ли креатин в почивни дни?
Да. Целта е да пазиш мускулите сатурирани, затова приемай дневната доза всеки ден — със или без тренировка.
Креатинът ще ме подуе ли?
Може да задържи малко вода в мускула, което обикновено изглежда по-пълно, а не подуто. Ефектът е лек.
Engineered for performance. Forged in attitude. Тренирай по-упорито с Free Muscle.