Няма фитнес? Няма проблем. Тренировка за цяло тяло със собствено тегло изгражда истинска сила, използвайки само пода и тялото ти. Във Free Muscle вярваме, че тренировката не бива да зависи от уредите — ето проста и ефективна програма, която можеш да правиш навсякъде.
Първо загрей
Отдели 3-5 минути да подготвиш тялото: кръгове с ръце, махове с крака, леки клякания и ходене на място. Доброто загряване означава по-добро движение и по-малко травми.
Домашната верига на Free Muscle
- Клякания — 15 повторения
- Лицеви опори (на колене при нужда) — 10-12 повторения
- Напади назад — 10 на крак
- Глутеален мост — 15 повторения
- Планк — 30-45 секунди
- Mountain climbers — 30 секунди
Направи веригата 3-4 пъти, с 60-90 секунди почивка между кръговете. Движи се в екип, който ти позволява да дишаш и да се разтягаш — Тениската Free Muscle и Дамският безшевен комплект са направени точно за това.
Съвет от Free Muscle: постоянството побеждава интензивността. Три кратки тренировки седмично, правени винаги, променят тялото по-бързо от една брутална тренировка, която не можеш да повториш.
Как да прогресираш
Тренировката със собствено тегло също следва прогресивното натоварване. Добавяй повторения, още един кръг, забавяй всяко повторение или скъсявай почивката. Когато нормалните лицеви опори станат лесни, повдигни краката.
Често задавани въпроси
Наистина ли не ми трябват уреди?
Никакви. Всичко използва само телесното тегло. Постелка прави работата на пода по-удобна, но е по избор.
Колко често да тренирам у дома?
Три-четири пъти седмично е достатъчно за начинаещи, с по един ден почивка между тренировките.
Engineered for performance. Forged in attitude. Тренирай навсякъде с Free Muscle.