¿No tienes gimnasio? No pasa nada. Un entrenamiento de cuerpo completo con tu propio peso construye fuerza real usando solo el suelo y tu cuerpo. En Free Muscle creemos que entrenar nunca debe depender del equipo — esta es una rutina sencilla y eficaz que puedes hacer en cualquier sitio.
Calienta primero
Dedica 3-5 minutos a preparar el cuerpo: círculos de brazos, balanceos de piernas, sentadillas suaves y marcha en el sitio. Un buen calentamiento significa mejor movimiento y menos molestias.
El circuito Free Muscle en casa
- Sentadillas — 15 repeticiones
- Flexiones (de rodillas si hace falta) — 10-12 repeticiones
- Zancadas hacia atrás — 10 por pierna
- Puente de glúteos — 15 repeticiones
- Plancha — 30-45 segundos
- Escaladores — 30 segundos
Haz el circuito 3-4 veces, descansando 60-90 segundos entre rondas. Muévete con ropa que te deje respirar y estirarte — la Camiseta Free Muscle y el Conjunto Sin Costuras de Mujer están hechos justo para esto.
Consejo Free Muscle: la constancia gana a la intensidad. Tres sesiones cortas por semana, hechas siempre, transforman tu cuerpo más rápido que un entreno brutal que no puedes repetir.
Cómo progresar
El entrenamiento con peso corporal también sigue la sobrecarga progresiva. Añade repeticiones, una ronda más, baja más lento cada repetición o acorta el descanso. Cuando las flexiones normales sean fáciles, eleva los pies. Cuando las sentadillas sean ligeras, pasa a variantes a una pierna.
Preguntas frecuentes
¿De verdad no necesito equipo?
Nada. Todo usa solo tu peso corporal. Una esterilla hace más cómodo el trabajo en el suelo, pero es opcional.
¿Con qué frecuencia entreno en casa?
Tres o cuatro veces por semana es suficiente para principiantes, con un día de descanso entre sesiones.
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