Niente palestra? Nessun problema. Un allenamento total body a corpo libero costruisce forza vera usando solo il pavimento e il tuo corpo. Da Free Muscle crediamo che l'allenamento non debba mai dipendere dall'attrezzatura — ecco una routine semplice ed efficace da fare ovunque.
Prima riscaldati
Dedica 3-5 minuti a preparare il corpo: circonduzioni delle braccia, slanci delle gambe, squat leggeri e marcia sul posto. Un buon riscaldamento significa movimento migliore e meno fastidi.
Il circuito Free Muscle a casa
- Squat a corpo libero — 15 ripetizioni
- Piegamenti (sulle ginocchia se serve) — 10-12 ripetizioni
- Affondi all'indietro — 10 per gamba
- Ponte per glutei — 15 ripetizioni
- Plank — 30-45 secondi
- Mountain climber — 30 secondi
Esegui il circuito 3-4 volte, con 60-90 secondi di recupero tra i giri. Muoviti con capi che ti lasciano respirare e allungare — la Maglietta Free Muscle e il Completo Senza Cuciture da Donna sono fatti apposta.
Consiglio Free Muscle: la costanza batte l'intensità. Tre sessioni brevi a settimana, fatte sempre, trasformano il corpo più in fretta di un allenamento brutale che non riesci a ripetere.
Come progredire
Anche l'allenamento a corpo libero segue il sovraccarico progressivo. Aggiungi ripetizioni, un giro in più, rallenta ogni ripetizione o accorcia il recupero. Quando i piegamenti normali diventano facili, alza i piedi. Quando gli squat sono leggeri, passa alle varianti su una gamba.
Domande frequenti
Davvero non serve attrezzatura?
Nessuna. Tutto usa solo il peso del corpo. Un tappetino rende più comodo il lavoro a terra, ma è opzionale.
Quanto spesso allenarsi a casa?
Tre o quattro volte a settimana basta per i principianti, con un giorno di riposo tra le sessioni.
Engineered for performance. Forged in attitude. Allenati ovunque con Free Muscle.