Progresul comunității
Niente palestra? Nessun problema. Un allenamento total body a corpo libero costruisce forza vera usando solo il pavimento e il tuo corpo. Da Free Muscle crediamo che l'allenamento non debba mai dipendere dall'attrezzatura — ecco una routine semplice ed efficace da fare ovunque.
Dedica 3-5 minuti a preparare il corpo: circonduzioni delle braccia, slanci delle gambe, squat leggeri e marcia sul posto. Un buon riscaldamento significa movimento migliore e meno fastidi.
Esegui il circuito 3-4 volte, con 60-90 secondi di recupero tra i giri. Muoviti con capi che ti lasciano respirare e allungare — la Maglietta Free Muscle e il Completo Senza Cuciture da Donna sono fatti apposta.
Consiglio Free Muscle: la costanza batte l'intensità. Tre sessioni brevi a settimana, fatte sempre, trasformano il corpo più in fretta di un allenamento brutale che non riesci a ripetere.
Anche l'allenamento a corpo libero segue il sovraccarico progressivo. Aggiungi ripetizioni, un giro in più, rallenta ogni ripetizione o accorcia il recupero. Quando i piegamenti normali diventano facili, alza i piedi. Quando gli squat sono leggeri, passa alle varianti su una gamba.
Nessuna. Tutto usa solo il peso del corpo. Un tappetino rende più comodo il lavoro a terra, ma è opzionale.
Tre o quattro volte a settimana basta per i principianti, con un giorno di riposo tra le sessioni.
Engineered for performance. Forged in attitude. Allenati ovunque con Free Muscle.
