Quante proteine servono per mettere massa muscolare?

Le proteine sono il mattone che i tuoi muscoli usano per ripararsi e crescere dopo l'allenamento. Ma quante ne servono davvero? Da Free Muscle ci piace tenerlo semplice e basato sulle evidenze — ecco la risposta onesta, senza fumo.

La risposta breve

Per mettere massa, la ricerca indica con coerenza circa 1,6-2,2 grammi di proteine per chilo di peso corporeo al giorno. Quindi una persona di 80 kg punterebbe a circa 130-175 g al giorno. Andare ben oltre questo intervallo non aggiunge muscolo extra — costa solo di più.

Perché le proteine contano

L'allenamento rompe le fibre muscolari; le proteine forniscono gli amminoacidi che le ricostruiscono più grandi e forti. Senza abbastanza, ti alleni duro ma lasci crescita sul tavolo. Con abbastanza, il tuo lavoro in una Maglietta Free Muscle si trasforma davvero in risultati.

Migliori fonti proteiche

• Pollo, tacchino, manzo magro
• Pesce e frutti di mare
• Uova e latticini (yogurt greco, fiocchi di latte)
• Legumi, tofu, tempeh ed edamame
• Un frullato proteico quando il cibo vero non è comodo

Consiglio Free Muscle: distribuisci le proteine durante la giornata — circa 20-40 g per pasto, in 3-4 pasti — invece di concentrarle tutte in una volta. Il corpo le usa meglio così.

Domande frequenti

Posso mangiare troppe proteine?

Per le persone sane, una quantità moderatamente alta è sicura. Andare ben oltre 2,2 g/kg semplicemente non dà più muscolo. Se hai problemi renali, senti prima il medico.

Servono i frullati proteici?

No. Sono uno strumento comodo, non un obbligo. Se raggiungi il target con il cibo, non ti servono.

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