Creatina: cum și când o iei

Creatina e cel mai studiat supliment sportiv de pe planetă și unul dintre puținele cu dovezi solide în spate. E și înconjurată de mituri. La Free Muscle suntem întrebați despre ea încontinuu, așa că iată răspunsuri clare despre cum și când să iei creatina.

Ce face de fapt creatina

Creatina crește performanța fizică în eforturi succesive din timpul exercițiilor fizice de scurtă durată și de mare intensitate. Aceasta este mențiunea de sănătate autorizată pentru creatină în Regatul Unit și în UE și se aplică la un aport zilnic de 3 g de creatină. Creatina atrage și o cantitate mică de apă în mușchi, ceea ce e normal.

Câtă creatină să iei

Creatina se vinde ca supliment alimentar. Urmează porția zilnică de pe eticheta produsului și nu o depăși. Mențiunea de sănătate autorizată pentru creatină se aplică la un aport zilnic de 3 g.

Ai nevoie de fază de încărcare?

Mențiunea autorizată se bazează pe un aport zilnic și nu spune nimic despre fazele de încărcare. Nici noi nu spunem nimic despre ele.

Când iei creatina

Mențiunea autorizată nu spune nimic despre moment; urmează eticheta.

Mituri despre creatină, demontate

• „Îți distruge rinichii.” Dacă ai o afecțiune renală, întreabă întâi medicul.
• „E steroid.” Nu este. Creatina e un compus produs în organism și găsit în alimente precum carnea și peștele.
• „E doar pentru bărbați.” Mențiunea autorizată se aplică adulților, bărbați și femei deopotrivă.

Pont Free Muscle: creatina e un supliment alimentar și nu înlocuiește antrenamentul greu, un aport suficient de proteine sau o dietă variată și echilibrată. Antrenează-te într-un Tricou Free Muscle făcut să se miște cu tine.

Întrebări frecvente

Iau creatină și în zilele de pauză?

Urmează eticheta. Mențiunea autorizată se bazează pe un aport zilnic.

Mă balonează creatina?

Poate reține puțină apă în mușchi, așa cum am arătat mai sus.

Engineered for performance. Forged in attitude. Antrenează-te mai tare cu Free Muscle.