Креатин: как и кога да го приемаш

Креатинът е най-изследваната спортна добавка на планетата и една от малкото с твърди доказателства зад себе си. Също така е обграден с митове. Във Free Muscle ни питат за него постоянно, затова ето ясни отговори как и кога да приемаш креатин.

Какво прави креатинът

Креатинът увеличава физическата издръжливост при последователни краткотрайни, високоинтензивни натоварвания. Това е здравната претенция, разрешена за креатина в Обединеното кралство и ЕС, и тя се отнася за дневен прием от 3 g креатин. Креатинът изтегля и малко количество вода в мускула, което е нормално.

Колко да приемаш

Креатинът се продава като хранителна добавка. Следвай дневната порция, посочена на етикета на продукта, и не я превишавай. Разрешената здравна претенция за креатина се отнася за дневен прием от 3 g.

Трябва ли фаза на натоварване?

Разрешената претенция се основава на дневен прием и не казва нищо за фази на натоварване. Ние също не казваме нищо за тях.

Кога да приемаш креатин

Разрешената претенция не казва нищо за момента на прием; следвай етикета.

Митове за креатина, развенчани

• „Уврежда бъбреците.“ Ако имаш бъбречно заболяване, питай първо лекар.
• „Стероид е.“ Не е. Креатинът е съединение, което се произвежда в организма и се намира в храни като месо и риба.
• „Само за мъже е.“ Разрешената претенция се отнася за възрастни, както мъже, така и жени.

Съвет от Free Muscle: креатинът е хранителна добавка и не заменя тежката тренировка, достатъчния протеин и разнообразното и балансирано хранене. Тренирай в Тениска Free Muscle, направена да се движи с теб.

Често задавани въпроси

Да приемам ли креатин в почивни дни?

Следвай етикета. Разрешената претенция се основава на дневен прием.

Креатинът ще ме подуе ли?

Може да задържи малко вода в мускула, както е обяснено по-горе.

Engineered for performance. Forged in attitude. Тренирай по-упорито с Free Muscle.