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Escrito por Free Muscle · Publicado por un vendedor de los productos mencionados · Última actualización
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La creatina es el suplemento deportivo más investigado del planeta y uno de los pocos con evidencia sólida detrás. También está rodeado de mitos. En Free Muscle nos preguntan por ella sin parar, así que aquí van respuestas claras sobre cómo y cuándo tomar creatina.
Qué hace realmente la creatina
La creatina mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad. Esa es la declaración de propiedades saludables autorizada para la creatina en el Reino Unido y la UE, y se aplica a una ingesta diaria de 3 g de creatina. La creatina también introduce una pequeña cantidad de agua en el músculo, lo cual es normal.
Cuánta tomar
La creatina se vende como complemento alimenticio. Sigue la porción diaria indicada en la etiqueta del producto y no la superes. La declaración de propiedades saludables autorizada para la creatina se aplica a una ingesta diaria de 3 g.
¿Necesitas fase de carga?
La declaración autorizada se basa en una ingesta diaria y no dice nada sobre fases de carga, y nosotros tampoco.
Cuándo tomar creatina
La declaración autorizada no dice nada sobre el momento de tomarla; sigue la etiqueta.
Mitos sobre la creatina, desmontados
«Daña los riñones.» Si tienes una afección renal, consulta antes con tu médico.
«Es un esteroide.» No lo es. La creatina es un compuesto que produce el propio cuerpo y que está presente en alimentos como la carne y el pescado.
«Es solo para hombres.» La declaración autorizada se aplica a los adultos, hombres y mujeres por igual.
Consejo Free Muscle: la creatina es un complemento alimenticio y no sustituye al entrenamiento duro, a una ingesta suficiente de proteína ni a una dieta variada y equilibrada. Entrena con una Camiseta Free Muscle hecha para moverse contigo.
Preguntas frecuentes
¿Tomo creatina en días de descanso?
Sigue la etiqueta. La declaración autorizada se basa en una ingesta diaria.
¿La creatina me hincha?
Puede retener algo de agua dentro del músculo, como se explica más arriba.
Engineered for performance. Forged in attitude. Entrena más duro con Free Muscle.
FREE MUSCLE
Every Free Muscle batch assayed by Janoshik Analytical. Certificate of Analysis available on request.
Free Muscle is the trading name of FreeMuscle, a business registered in Andorra, with UK operations and dispatch in Scunthorpe. Av. Fiter i Rossell 23, AD700 Escaldes-Engordany, Andorra freemuscleuk@gmail.com Mon to Fri, 9:00 to 18:00 UK time
