¿Cuánta proteína necesitas para ganar músculo?

La proteína es el ladrillo que tus músculos usan para repararse y crecer tras entrenar. Pero ¿cuánta necesitas realmente? En Free Muscle nos gusta mantenerlo simple y basado en evidencia — esta es la respuesta honesta, sin humo.

La respuesta corta

Para ganar músculo, la investigación apunta de forma consistente a unos 1,6 a 2,2 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día. Así, una persona de 80 kg apuntaría a unos 130-175 g diarios. Pasarse mucho de ese rango no añade músculo extra — solo sale caro.

Por qué importa la proteína

El entrenamiento rompe las fibras musculares; la proteína aporta los aminoácidos que las reconstruyen más grandes y fuertes. Sin suficiente, entrenas duro pero dejas crecimiento sobre la mesa. Con suficiente, tu esfuerzo con una Camiseta Free Muscle se convierte de verdad en resultados.

Mejores fuentes de proteína

• Pollo, pavo, ternera magra
• Pescado y marisco
• Huevos y lácteos (yogur griego, requesón)
• Legumbres, tofu, tempeh y edamame
• Un batido de proteína cuando la comida real no es práctica

Consejo Free Muscle: reparte la proteína a lo largo del día — unos 20-40 g por comida, en 3-4 comidas — en vez de meterla toda de golpe. Tu cuerpo la aprovecha mejor así.

Preguntas frecuentes

¿Puedo comer demasiada proteína?

Para personas sanas, una cantidad moderadamente alta es segura. Pasar mucho de 2,2 g/kg simplemente no aporta más músculo. Si tienes una afección renal, consulta antes con tu médico.

¿Necesito batidos de proteína?

No. Son una herramienta cómoda, no una obligación. Si llegas a tu objetivo con comida, no los necesitas.

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