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Scritto da Free Muscle · Pubblicato da un venditore dei prodotti citati · Ultimo aggiornamento
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La creatina è l'integratore sportivo più studiato del pianeta e uno dei pochi con evidenze solide alle spalle. È anche circondato da miti. Da Free Muscle ce la chiedono di continuo: ecco quindi risposte chiare su come e quando assumere la creatina.
Cosa fa davvero la creatina
La creatina incrementa le prestazioni fisiche in caso di attività ripetitive, di elevata intensità e di breve durata. È l'indicazione sulla salute autorizzata per la creatina nel Regno Unito e nell'UE, e si applica a un apporto giornaliero di 3 g di creatina. La creatina richiama anche una piccola quantità d'acqua nel muscolo, cosa normale.
Quanta assumerne
La creatina è venduta come integratore alimentare. Segui la porzione giornaliera indicata sull'etichetta del prodotto e non superarla. L'indicazione sulla salute autorizzata per la creatina si applica a un apporto giornaliero di 3 g.
Serve una fase di carico?
L'indicazione autorizzata si basa su un apporto giornaliero e non dice nulla sulle fasi di carico, e nemmeno noi.
Quando assumere la creatina
L'indicazione autorizzata non dice nulla sul timing; segui l'etichetta.
Miti sulla creatina, smontati
«Danneggia i reni.» Se hai problemi renali, senti prima il medico.
«È uno steroide.» Non lo è. La creatina è un composto prodotto dall'organismo e presente in alimenti come carne e pesce.
«È solo per gli uomini.» L'indicazione autorizzata si applica agli adulti, uomini e donne allo stesso modo.
Consiglio Free Muscle: la creatina è un integratore alimentare e non sostituisce un allenamento duro, un apporto sufficiente di proteine e una dieta varia ed equilibrata. Allenati con una Maglietta Free Muscle fatta per muoversi con te.
Domande frequenti
Prendo la creatina nei giorni di riposo?
Segui l'etichetta. L'indicazione autorizzata si basa su un apporto giornaliero.
La creatina mi gonfia?
Può trattenere un po' d'acqua dentro il muscolo, come spiegato sopra.
Engineered for performance. Forged in attitude. Allenati più duramente con Free Muscle.
FREE MUSCLE
Every Free Muscle batch assayed by Janoshik Analytical. Certificate of Analysis available on request.
Free Muscle is the trading name of FreeMuscle, a business registered in Andorra, with UK operations and dispatch in Scunthorpe. Av. Fiter i Rossell 23, AD700 Escaldes-Engordany, Andorra freemuscleuk@gmail.com Mon to Fri, 9:00 to 18:00 UK time
