Ile białka potrzebujesz, aby zbudować mięśnie?

Białko to cegiełka, której twój mięsień używa do regeneracji i wzrostu po treningu. Ale ile naprawdę potrzebujesz? W Free Muscle lubimy mówić prosto i w oparciu o dowody — oto szczera odpowiedź, bez marketingu.

Krótka odpowiedź

Do budowy mięśni badania konsekwentnie wskazują na około 1,6 do 2,2 grama białka na kilogram masy ciała dziennie. Więc osoba 80 kg celowałaby w około 130-175 g dziennie. Znacznie powyżej tego zakresu nie dodaje więcej mięśni — tylko kosztuje więcej.

Dlaczego białko jest ważne

Trening rozbija włókna mięśniowe; białko dostarcza aminokwasów, które odbudowują je większymi i silniejszymi. Bez wystarczającej ilości trenujesz ciężko, ale zostawiasz wzrost na stole. Z wystarczającą — twoja praca w Koszulce Free Muscle naprawdę zamienia się w efekty.

Najlepsze źródła białka

• Kurczak, indyk, chuda wołowina
• Ryby i owoce morza
• Jajka i nabiał (jogurt grecki, twaróg)
• Rośliny strączkowe, tofu, tempeh i edamame
• Shake białkowy, gdy prawdziwe jedzenie nie jest wygodne

Wskazówka Free Muscle: rozłóż białko na cały dzień — około 20-40 g na posiłek, w 3-4 posiłkach — zamiast upychać wszystko naraz. Ciało wykorzystuje je wtedy skuteczniej.

Najczęstsze pytania

Czy mogę jeść za dużo białka?

Dla zdrowych osób umiarkowanie wysoka ilość jest bezpieczna. Znacznie powyżej 2,2 g/kg po prostu nie daje więcej mięśni. Jeśli masz chorobę nerek, skonsultuj się najpierw z lekarzem.

Czy potrzebuję shaków białkowych?

Nie. To wygodne narzędzie, nie obowiązek. Jeśli osiągasz cel jedzeniem, nie potrzebujesz ich.

Engineered for performance. Forged in attitude. Zasil to z Free Muscle.