Kreatyna: jak i kiedy ją przyjmować

Kreatyna to najlepiej przebadany suplement sportowy na świecie i jeden z nielicznych z mocnymi dowodami za sobą. Jest też otoczona mitami. W Free Muscle pytają nas o nią bez przerwy. Oto więc jasne odpowiedzi, jak i kiedy przyjmować kreatynę.

Co naprawdę robi kreatyna

Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych. To oświadczenie zdrowotne dopuszczone dla kreatyny w Wielkiej Brytanii i UE; dotyczy ono spożycia 3 g kreatyny dziennie. Kreatyna wciąga też niewielką ilość wody do mięśnia, co jest normalne.

Ile przyjmować

Kreatyna jest sprzedawana jako suplement diety. Stosuj się do dziennej porcji podanej na etykiecie produktu i jej nie przekraczaj. Dopuszczone oświadczenie zdrowotne dla kreatyny dotyczy spożycia 3 g dziennie.

Czy potrzebujesz fazy ładowania?

Dopuszczone oświadczenie opiera się na dziennym spożyciu i nie mówi nic o fazach ładowania. My również nie.

Kiedy przyjmować kreatynę

Dopuszczone oświadczenie nie mówi nic o porze przyjmowania; stosuj się do etykiety.

Mity o kreatynie, obalone

• „Niszczy nerki.” Jeśli masz chorobę nerek, skonsultuj się najpierw z lekarzem.
• „To steryd.” Nie jest. Kreatyna to związek wytwarzany w organizmie i obecny w żywności, takiej jak mięso i ryby.
• „Jest tylko dla mężczyzn.” Dopuszczone oświadczenie dotyczy osób dorosłych, zarówno mężczyzn, jak i kobiet.

Wskazówka Free Muscle: kreatyna jest suplementem diety i nie zastępuje ciężkiego treningu, odpowiedniej ilości białka ani zróżnicowanej, zbilansowanej diety. Trenuj w Koszulce Free Muscle stworzonej, by poruszać się z tobą.

Najczęstsze pytania

Czy brać kreatynę w dni wolne?

Stosuj się do etykiety. Dopuszczone oświadczenie opiera się na dziennym spożyciu.

Czy kreatyna mnie wzdęje?

Może zatrzymać trochę wody w mięśniu, jak opisano wyżej.

Engineered for performance. Forged in attitude. Trenuj ciężej z Free Muscle.